Ní chuirfidh táirgí a dhéanann tú meáchan a chailleadh ach cileagram a thabhairt duit; ar a mhalairt, beidh siad cabhrú leat sruthán cúlchistí saille. Is éard atá i gceist againn le táirgí a chabhraíonn ná táirgí coitianta a ndéanaimid dearmad orthu uaireanta.
táirgí a chabhróidh leat meáchan a chailleadh
Ní miotas é seo, cuidíonn ár mbia i ndáiríre leat meáchan a chailleadh. Cuireann bianna áirithe dlús le meitibileacht, tugann daoine eile mothú iomlánachta duit ar feadh i bhfad, agus cuidíonn daoine eile le saill a bhriseadh síos. Is féidir leat iad a chur le chéile, ag éirí mar do chothaitheoir féin. Mar sin, táirgí meáchain caillteanas.
Cuidíonn figs le díleá
Tá go leor substaintí ballasta luachmhara i bhfigiúirí. Is leor dhá nó trí thorthaí a ithe nó iad a chur le muesli agus tiocfaidh mothú an ocrais. Is táirge íseal-calorie iad figí agus níl aon saille iontu.
Beacáin
Satiate beacáin go maith agus déileáil go maith leis an ocras. Chomh maith le bheith á líonadh, tá siad íseal i calories. Ina theannta sin, cabhraíonn siad a bhaint smionagar bia undigested as an gcomhlacht. Is féidir beacáin a bhácáilte, a stewed, a bruite.
Úlla agus piorraí
Tá na torthaí seo saibhir i peictin. Líonann siad an boilg go maith agus mothaíonn tú lán le beagnach nialas calraí, agus bíonn vitimíní agus mianraí riachtanacha iontu. Maith le haghaidh sneaiceanna. Cuireann aigéad tartronic agus citreach, a bhfuil úlla saibhir iontu, chun cinn níos fearr a dhó carbaihiodráití, rud a choscann carbaihiodráití a thiontú ina saillte.
Rís donn
Is carbaihiodráit mall é rís donn. Sásaíonn sé go maith agus ní spreagann sé ró-ithe. Cúpla uair sa tseachtain, cuir rís donn steamed in ionad do mhias taobh is gnách.
Pís talún
Tá peanuts iontach le haghaidh sneaiceanna idir béilí. Feabhsaíonn sé meitibileacht. Buíochas le peanuts, déantar meitibileacht a luathú, agus laghdaíonn aigéid sailleacha leibhéil colaistéaról. Tá peanuts ard go leor i calories; Tá 100 gram de peanuts 560 calories. Dá bhrí sin, is leor 10-12 cnónna a ithe in aghaidh an lae (gan níos mó ná 50 g in aghaidh an lae, toisc go bhfuil siad deacair a díolama mar gheall ar saille). Tá saillte plandúla 45% ag peanuts, próitéiní 25% agus 15% carbaihiodráití, saibhir i vitimíní B, PP, vitimín D. Tá cnónna maith don chomhlacht agus cuireann siad meáchain caillteanas chun cinn, ach ní mór duit ach iad a ithe i gcainníochtaí beaga.
Cnónna péine
Cnónna go bhfuil aigéad pinoleonic, atá go maith chun laghdú appetite. Tá níos mó próitéin sháithithe iontu ná cineálacha eile cnónna. Is féidir cnónna rósta a chur le caoineoga agus iad a shéasú le sailéid glasraí agus torthaí. Nó ith dornán cnónna mar an dara bricfeasta nó sneaiceanna tráthnóna idir na príomhbhéilí.
Almonds
Saibhir i vitimíní, cailciam, snáithín cothaithe, fosfar, iarann agus aigéid sailleacha. In ainneoin an cion ard saille, cuireann almóinní meáchain caillteanas chun cinn. Ós rud é go mbaintear cuid de na saillte as an gcomhlacht ag seachaint na céimeanna miondealaithe agus ionsú. Laghdaíonn díreach 23 cnónna sa lá (thart ar 30 gram) lipidí, normalú leibhéil cholesterol sa chorp agus cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn.
Lintilí
Tá lintilí saibhir i próitéin glasraí agus is féidir leo feidhmiú mar ionadach maith le haghaidh feola. Tá sé íseal i calories, go héasca digestible, agus laghdaíonn sé ocras. Is féidir lintilí a chócaráil le glasraí agus luibheanna, nó a chur le anraith.
Anraithí fuar íseal-calorie
Cuireann siad meáchain caillteanas chun cinn mar go gcabhraíonn siad le calories a dhó. Caithfidh bia fuar téamh suas sa bholg ar dtús. Caithfidh an comhlacht calraí a chaitheamh chun bia a théamh agus a dhíolama. Líonann anraithí fuar an boilg go maith agus sáithíonn siad an comhlacht ar feadh i bhfad. Is féidir gloine sú glasraí a chur in ionad anraith fuar le luibheanna, mar shampla trátaí. Tá gloine sú trátaí go leor chun fáil réidh le mothú an ocrais. Agus má chuireann tú braon ola olóige le sú trátaí, gheobhaidh tú elixir cneasaithe den scoth le haghaidh soithigh fola.
Anraithí puree glasraí
Má dhéanann tú anraith puree ó brocailí nó cabáiste bán, gan uachtar, plúr nó semolina a chur leis. Agus glasraí eile a chur leis seachas prátaí, chomh maith le luibheanna agus spíosraí. Cuidíonn an mhias aiste bia seo leat meáchan a chailleadh. Baineann snáithín garbh amach colaistéaról “olc” agus cneasaíonn sé an corp.
Soilire
Tá soilire íseal i calraí. Cuireann sé an iomarca sreabhach as na cealla go maith. Tá an blas sonrach, ach más maith leat é, ith an oiread soilire agus is mian leat agus cuir leis an anraith é. Gaile, suanbhruith le glasraí eile. Is féidir leat sú a bhaint as soilire agus tá airíonna draenála aige freisin.
Táirgí déiríochta beagmhéathrais - cáis teachín, iógart
Bíonn a lán próitéine indíleáite i dtáirgí déiríochta beagmhéathrais agus coinníonn siad tú lán ar feadh i bhfad. Caitheann an comhlacht níos mó calraí ag díleá próitéine ná ag díleá saille agus carbaihiodráití. Is féidir leat cáis teachín a bhualadh le huisce mianraí carbónáitithe, agus is féidir an uachtar mar thoradh air a scaipeadh ar tósta. Déanann bricfeasta íseal-calorie den scoth. Tá rogha mór de tháirgí íseal-saille i siopaí. Cuirfidh cailciam úsáideach isteach sa chorp, mar gheall ar a dtáirgeann an comhlacht substaintí a chuireann ár gcealla chun meáchan a chailleadh.
Roghnaigh iógart neamh-mhilsithe gan breiseáin torthaí; is féidir leat iógart baile a dhéanamh. In ionad siúcra, sprinkle cainéal ar an mbarr, cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn freisin.
Tae glas
Cuidíonn tae glas leat meáchan a chailleadh freisin. Toisc go bhfuil substaintí ann a chuireann chun cinn dó saille. Cothaitheoirí comhairle a ól 3 - 4 cupáin tae glas in aghaidh an lae, beidh sé seo a thabhairt ar an éifeacht is mó do dhó saille. Creidtear, trí chúig chupán tae glas a ól in aghaidh an lae, caillfidh tú 70 - 80 calories. Ach cuireann sé cosc ar fhoirmiú cealla ailse freisin, cosnaíonn sé an croí agus soithigh fola. Ach tá sé níos fearr gan mí-úsáid é. Is leor 2 - 3 cupán tae glas in aghaidh an lae, toisc go bhfuil éifeacht spreagúil aige ar an néarchóras.
Blastáin spicy
Capsicum te agus a chuid cineálacha go léir, piobar dubh talún, pepperoni, mustaird - an níos dorcha, an spicier - cabhrú le sruthán saille go maith. Horseradish, gach blastanas de ealaín Indiach agus Téalainnis. Gach uair a chuirimid spíosraí te ar ár mbia, caillimid meáchan. Cuireann bianna spicy meáchain caillteanas chun cinn, toisc go luathaíonn bia den sórt sin táirgeadh fuinnimh sa chorp (an próiseas thermogenesis) agus dónn sé cealla saille breise, ag ísliú leibhéil inslin. Mar shampla, piobair Chili, ina bhfuil an tsubstaint capsacin, "leá" calories breise laistigh de 20 nóiméad tar éis críochnú béile. Mura dtaitníonn sé ró-spicy leat, bain na gránóga as na piobair.
Capsacin, an tsubstaint a thugann piobar dearg te a spiciness, accelerates metabolism ar feadh trí uair an chloig tar éis ithe, literally leá cealla saille.
Éisc
Is ar éigean go bhfuil bianna ar bith níos sláintiúla do do fhigiúr ná iasc. Soláthraíonn iasc sailleacha aigéid sailleacha Omega-3 riachtanacha agus iaidín don chomhlacht, a thugann aire don chroí agus don fhaireog thyroid; táirgí éisc cabhrú sruthán saille i gcorp. Agus tú ag meáchan a chailleadh, tá tábhacht leis an mbealach a chócaíonn tú iasc agus bianna eile.
Is féidir cíche cearc nó feoil thrua a chur in ionad iasc. Tá sé úsáideach an mhias a ghalú. Mura bhfuil coire dúbailte nó ilchócaire agat, tóg colander agus cuir i sáspan é le beagán uisce, cuir isteach na píosaí éisc agus clúdaigh le clúdach é. Freastal ar an mhias le neart luibheanna agus blastanas. Beidh an comhlacht buíoch as bia den sórt sin, toisc go bhfuil sé díleáite go héasca agus ní stórálfar é i gcúlchiste.
Bia próitéin
bianna próitéin cabhrú le bianna próitéine saille sruthán. Tá próitéiní mar bhunús le foirmiú mais muscle. Dá mhéad mais muscle a bhíonn agat, is mó saille a dhónn tú, fiú agus tú ar fos. Mar shampla, fiú ar laethanta saoire, déanfaidh duine a bhfuil níos mó matáin aige níos mó calraí a dhó. Chun próitéiní a ionsú, tá iallach ar an gcorp freisin níos mó fuinnimh a chaitheamh ná carbaihiodráití agus saillte a dhíleá. Mar sin, cuireann bianna próitéin dó saille chun cinn. Tá go leor aistí bia próitéine, troscadh próitéine, agus aistí bia le laethanta malartacha próitéine agus carbaihiodráit bunaithe air seo.
Mhin choirce
Sáithíonn carbaihiodráití malla agus cuireann siad dlús le feidhmiú an chonair gastrointestinal. Eat mhin choirce le huisce don bhricfeasta le torthaí, glasraí, nó le haghaidh lóin mar mhias taobh.
Sinséar
Tá substaint ann a bhaintear tocsainí, a rialaíonn meitibileacht agus a normalaíonn díleá, a fheabhsaíonn ton soithíoch. Is féidir tae ginger le haghaidh meáchain caillteanas a ullmhú trí teaspoon amháin de sinséar grátáilte a dhoirteadh, fiuchphointe uisce a dhoirteadh, lig dó brew agus brú. Cothaíonn fréimhe Sinséar díleá tapa bia, feabhas a chur ar an soláthar fola don bholg agus ar a secretion. Agus beidh dlús a chur le do metabolism cabhrú leat meáchan a chailleadh níos tapúla.
Grapefruit agus sú grapefruit
Laghdaíonn grapefruit leibhéil inslin, rud a fhágann gur mhaith leat níos lú a ithe. Má itheann tú leath grapefruit nó má ólann tú 150 ml dá sú le gach béile, ansin i dhá sheachtain laghdóidh do mheáchan faoi 2 kg. Is féidir blas searbh an sú a chaolú le sú oráiste nó eile.
Sailéad daite
Trí ghlasraí de dhathanna éagsúla a mheascadh gheobhaidh tú bia sláintiúil saibhir i snáithín agus vitimíní. Ag tosú do lón le sailéad cóirithe le splancscáileán de ola glasraí agus sú líomóide líonann do bholg gan calories breise, ag fágáil seomra níos lú le haghaidh ard-calorie bianna, a chabhróidh leat freisin meáchan a chailleadh.
táirgí a chabhróidh leat a chailleadh saille bolg
Tá liosta táirgí curtha le chéile ag eolaithe Meiriceánacha a chabhróidh leat do bholg a dhéanamh cothrom. Cuir iad san áireamh i do aiste bia chomh maith le cleachtaí bhoilg laethúil agus feicfidh tú torthaí i 2-3 seachtaine.
pischineálaigh
Tá próitéin glasraí i pónairí agus piseanna, rud a chuireann cosc ar mhais muscle ó imeacht chomh maith le saillte le linn an aiste bia. Coinníonn pischineálaigh tú lán ar feadh i bhfad agus cabhraíonn siad le hionsaithe ocrais a laghdú. Déan iarracht pischineálaigh a chur le do roghchlár chomh minic agus is féidir.
Cáis beagmhéathrais
Cosúil le táirgí déiríochta beagmhéathrais eile, cuidíonn cáis le taiscí saille a dhó i limistéar an bhoilg.
Mhin choirce
Mura bhfuil siad bruite nó siúcra breise, cabhraíonn siad a rialáil leibhéil glúcóis fola agus colaistéaról agus cabhrú le deireadh a chur calories breise.
Ola olóige
Laghdaíonn sé leibhéil colaistéaróil san fhuil agus luasghéaraíonn sé dó saille, agus cuireann sé cosc ar mhothú ocrais freisin. Tá go leor aigéid shailleacha neamhsháithithe ann, a thiontaíonn colaistéaról ina chomhdhúile intuaslagtha éadroma, a eisfheartar ansin ón gcorp. Glac spúnóg bhoird d'ola olóige fuarbhrúite ar bholg folamh.
Spionáiste agus brocailí
Tá go leor vitimín C sna táirgí seo, a luasaíonn meitibileacht agus a chabhraíonn go tapa le fáil réidh le taiscí saille i limistéar an choim.
Ní hamháin cabáiste é brocailí, ach táirge le hábhar diúltach calorie; chun bia den sórt sin a díolama, caitheann an comhlacht níos mó calraí ná mar a fhaigheann sé. Stew, boil, gal, ach cuir ola agus saill íosta nó gan aon.
Tá an spionáiste croíúil agus éadrom, foirfe don lón nó don dinnéar. Ach nach mó ná 150 gram in aghaidh an lae. Cuirtear le sailéad, anraith, agus stewed é.
Rye bread, arán caiscín
Cuidíonn arán déanta as plúr seagal agus plúr caiscín le díolama bia agus cuireann sé cosc ar chuma taiscí nua sa bolg agus sa thigh.
Almonds
Luasairí meitibileacht. Ós rud é go bhfuil siad ina stór de shaillte sláintiúla, vitimíní agus frithocsaídeoirí. Sáithíonn na substaintí seo go maith agus laghdaíonn siad goile. Is leor 15 - 20 almóinní neamhshaillte in aghaidh an lae. Tá níos mó neamh-inmhianaithe, ós rud é go bhfuil cnónna an-ard i calories.
Uibheacha sicín
cuidíonn siad le saill a dhó agus mais muscle a thógáil. Le haghaidh bricfeasta, tá sé iontach dhá uibheacha bruite a ithe.
sú craobh
Saorann an sméar seo cealla ó shaillte, a bhuíochas leis an ard-ábhar de vitimín C agus vitimíní eile. Tá caora úra agus reoite araon oiriúnach.
D'aimsigh cothaitheoirí Meiriceánacha gur féidir saille bolg a chomhrac go héifeachtach le cabhair ó aigéid shailleacha neamhsháithithe atá in ola olóige, cineálacha sailleacha iasc mara agus feoil sicín. Mar sin féin, ní leor cothaithe ina n-aonar. Ní neartaíonn aon rud do matáin bhoilg cosúil le cleachtaí fonsa hula.
Má chasann tú an fonsa ar feadh 15-20 nóiméad sa lá, ansin tar éis tamaill laghdóidh méid do choim. Tugann taighdeoirí Síneacha comhairle ar mheáchan a chailleadh le huisce mianraí agus rís. Ar an mbealach seo is féidir leat do chorp tocsainí a ghlanadh agus fáil réidh le breis meáchain.
Tugann taighdeoirí na Sualainne comhairle ar mheáchan a chailliúint ar bhianna ina bhfuil alcaile - bainne, torthaí, ruán. Feabhsaíonn siad meitibileacht.
Pirimid táirgí nua le haghaidh slimness
D'fhorbair cothaitheoir Gearmánach Wolfgang Feil a choincheap féin maidir le caolúlacht. Tá a smaoineamh bunaithe ar an bprionsabal, más mian le duine meáchan a chailleadh, ba chóir dó carbaihiodráití agus próitéiní ardcháilíochta a ithe - is iad seo an dá leibhéal bun dá phirimid bia meáchain caillteanas.
Ba chóir go mbeadh an roghchlár dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain bunaithe ar tháirgí ó dhá shraith íochtair na pirimide. Is iad seo glasraí séasúracha úra, olaí glasraí sláintiúla, luibheanna úra, feoil thrua agus éanlaith chlóis, iasc, torthaí, táirgí déiríochta, cáiseanna beagmhéathrais, agus seacláid dorcha amháin le haghaidh milseáin. Chomh maith le cothú, ní mór duit a lán uisce glan a ól, suas le 2 lítear in aghaidh an lae, cabhróidh sé seo le gach rud nach bhfuil gá leis ón gcomhlacht a shruthlú, fáil réidh le tocsainí agus dramhaíl agus feabhas a chur ar an bpróiseas meáchain a chailliúint.
Ba chóir go mbeadh glasraí, luibheanna agus bianna déiríochta ar an mbord i gcónaí. Eat feoil, cnónna, iasc uair amháin sa lá. Tá táirgí eile níos annamh, agus tá roinnt gur féidir leat a íoc thar a bheith annamh, mar shampla, le haghaidh saoire.
Cothú móide gluaiseacht
Dr File Creideann go bhfuil ach amháin trí mheascán de cothaithe + gluaiseacht féidir leat a bhaint amach slimness. Chomh maith le cothú sláintiúil, molann sé an comhlacht a oiliúint, grúpa muscle amháin a oiliúint gach lá. Is fearr a fheidhmiú ar maidin; is leor téamh cúig nóiméad chun do matáin a théamh agus do mheitibileacht a ghníomhachtú.
Mar shampla, lá amháin déanaimid brú-ups, lá eile déanaimid squats, an chéad lá eile déanaimid rópa léim, ansin déanaimid ABS, agus mar sin de. Le himeacht ama, beidh an comhlacht níos toned. Agus tar éis a fheidhmiú, ithe bricfeasta hearty saibhir i carbaihiodráití sláintiúil. Don dinnéar agus lón, ithe freisin bianna ó na leibhéil níos ísle ar an chairt bia slimming. Tá gá le próitéiní le haghaidh fás muscle; cuidíonn cóirséad muscle maith sruthán saille níos tapúla. Agus ansin is féidir leat meáchan a chailleadh ag luas compordach gan srian a chur ort féin i mbia.